Miksi nukkua, kun kuolema kuittaa univelat….

… No , jos haluat elää pidempään, niin suosittelen pohtimaan asiaa hetken.

Tällä viikolla olemme puhuneet valmennettavien kanssa  unesta.

Uni on yksi perusasioista, jota kehomme tarvitsee voidakseen hyvin.

Esitän nyt kolme väittämää. Mikäli vastaat näihin kaikkiin kyllä, niin asiasi on kunnossa ja voit hypätä tämän aiheen yli. =)

1. Nukahdat iltaisin hyvin ja nopeasti
2. Nukut yössä 8 tuntia, etkä heräile välissä.
3. Aamulla herätessäsi olet virkeä ja valmis uuteen päivään.

Jos vastasit väittämiin kyllä, niin kuulut niihin onnekkaisiin, jolla uni on kunnossa ja uni tukee hyvinvointiasi.

Mikäli vastavuoroisesti jouduit vastaamaan yhteen tai useampaan väittämään: – ei.

Suosittelen jatkamaan lukemista .

Liitän tekstin oheen linkin Matthew Walkerin loistavaan luentoon, joka kertoo erinomaisesti siitä,  miksi meidän tulisi nukkua. Vastavuoroisesti selviää , mitä kehossa tapahtuu silloin kun kärsii univajeesta.

Mukana on  myös pari vinkkiä,  mitä laittaa testiin silloin kun haluat parantaa unenlaatuasi.

UNI:

• Miksi nukkua kun kuolema kuittaa univelat?!
• No, jos haluat elää pidempään suosittelen pohtimaa asiaa hetken..

Uni on kuin graalin malja:

• Uni on luonnon tärkein parannuskeino keholle.
• Uni on nuoruuden lähde
• Uni on pitkän eliniän salaisuus
• Uni on tasapainoisen mielen perusta
• Uni mahdollistaa oppimisen ja kehittymisen.

Vastavuoroisesti Univaje mm. :

• On este oppimiselle. Kovalevy ei ota vastaan uutta väsyneenä. ( Esimerkkinä ;  yliopisto myöhäisti aamuluentojaan. Seurauksena opiskelijoiden oppimistulokset paranivat monisatankertaisesti.)
• Univaje kuormittaa kehon , jolloin keho sairastuu. Olet riskialttiimpi niin perusflunssille kuin vakavammillekin sairauksille.
• Parantuaksemme tarvitsemme unta. (Esimerkkinä Hiirikoe, jossa hereillä pidetyillä  syöpää sairastavilla hiirillä  sairaus eteni monisatankertaisella nopeudella.)

Tässä vain muutama esimerkki, millä tavoin univaje vaikuttaa elävässä organismissa.

Mietitään hetki syytä, miksi uni on usein laadullisesti heikkoa. Yleisimmät syyt ovat:

1. Liian vähäinen aika nukkua
2. Hermotuksen ylikuorma (virikkeet, stressi, treeni)

Ihminen tarvitsee unta 8 h /yössä. Stressaantunut ja henkistä kuormaa kantava vielä enemmän, samoin kuin Kovaa /paljon treenaava . Tästä aiheesta löytyy paljon tutkimuksia, jotka tukee ihmisen  8 h yöunen tarvetta. Kuuntele Walkerin luento!

Ongelma on, että moni nukkuu 6 h tai alle /yö.

Luettelin jo aiemmin asioita, mitä tällöin kehossa tapahtuu.

Tässä alla vielä yksi lista, johon törmään itse työssäni usein.

Kun unta on alle 8 h/yö, niin haasteita syntyy mm. Seuraavien asioiden kanssa:

1. Aineenvaihdunnan kanssa (painonhallinnan haasteet)
2. Jaksamisen, mielentilan kanssa (kiukkuisuutta, äkkipikaisuutta)
3. Voimatasojen ja kestävyyden kehityksen kanssa (palautuminen sakkaa).

Kärsitään ylläolevista asioista, joihin suurin ja ensimmäinen  apu olisi UNI. <3

Unen määrän lisäämiseen ratkaisukeinona on mm. ajanhallinta:

• Ei liikaa asioita päivään: ilta rauhoitetaan klo. 20-21 kotiin / aamu saa olla rauhallinen ja pitkä. Aikaa olla perheen kanssa, aikaa ei millekään.
• Tekniset laitteet syövät huomaamatta aikamme. Ne ovat oikeita aikasyöppöjä. SULJE RUUDUT.

Ruuduista syntyy hyvä aasinsilta hermotukseen ja ylivirittäytymiseen.

Joskus unen määrä on jo kohdillaan, mutta keho on silti aamulla väsynyt. Tällöin uni on harvoin ollut laadukasta, tällöin keho ja hermotus ovat ylivirittyneessä tilassa.

Elämme ympäristössä, joka on koko ajan täynnä virikkeitä ja keskeytyksiä.

Lähdetään  miettimään mitä voisimme tehdä mielelle, lihaksistolle ja hermostolle omien valintojemme kautta.

HERMOTUS

Silloin kun hermotus on ylikierroksilla, joko työstressin, treenin, tai kokonaisuuden (ympäristön) vuoksi mietitään kuinka voisimme saada nämä asiat halllintaamme ja hermotuksen rauhallisemmaksi.

Ympäristömmehän on täynnä virikkeitä ja ärsykkeitä, jotka hyppäävät silmille halusimme tai emme.

Joten vähennetään hermotuksen virikkeitä ja ylivireää tilaa:

1. 1. Mm. Rauhoita ilta ja ota ruudut pois viimeistään klo. 20. Hyvä apu on , että kännykät laittaa laatikkoon ja wlan pois päältä. Keskustellaan ennemmin perheenjäsenten kanssa kasvotusten tai avataan hyvä kirja , joka vie ajatukset pois haastavista asioista. Haasteille on aikaa seuraavana päivänä, kun olet virkeänä.
   2. Rauhoittava liike; tee pieni harjoitus joko rullalla tai venyttele. Huomaat venytysten aikana,  kun lihakset rentoutuvat jännittymisen sijaan. Jäämme helposti ylläpitämään kehoon päivän aikana syntyneitä jännityksiä (mm. työasennot, treeni jne. ).
   3. Pienellä kävelyllä käynti usein helpottaa ja poistaa jännityksiä kehosta (max. 15 min). Luonto , happi ja hengitys rauhoittaa kehoa. Keskity kävellessä hengitykseen niin , että hengität kunnolla syvään ja puhallat rauhassa ulos. Käytä  keuhkojen koko kapasiteettia.
   4. Ravinnolla on myös iso merkitys, mutta se on jo ihan oma lukunsa.

Tällä kertaa halusin avata ajatuksia omaan uneen.

Siihen kuinka tärkeä osa uni on kehomme hyvinvointia. Kuinka se on avain pitkään ikään ja hyvään elämänlaatuun.

Pohdithan onko oma unesi ja palautumisesi riittävää.

Mikäli uskot, että unenlaadussa olisi parantamisen varaa, niin kokeile mitä tapahtuu, kun  laitatkin puhelimet laatikkoon tai nappaat rullan hetkeksi niskan alle ennen sänkyyn menoa.

Pidetään itsestämme huolta. Olemme ainutlaatuisia. <3

Jonna

linkki : Matthew Walkerin uniluentoon.

https://www.youtube.com/watch?v=aXflBZXAucQ