Näissä maisemissa intervalliharjoitus yhdistettynä jalkojen nopeus ja voimaharjoitukseen ilman vastusta oli kyllä suoraan sanottuna nautinnollista .
Rakastan tehdä harjoituksia ulkona.
Suomi ja kesä vain ovat niin ❤️.
Tässä on yksi lempiharjoituksistani:
(Kierrosten lukumäärä ja matka riippuu ja vaihtelee jaksoittain.)
1 km kävelyä, jonka jälkeen
4 kierrosta:
1 km hölkkä ( mukana 2 x nousua )
1 x mäkiveto
Loppuun 4 kierrosta:
10 x vauhditonta tasaloikkaa
20 x askelkyykkykävelyä jalannostolla
Olen tehnyt monenlaisia vetoharjoituksia ja loikkaharjoituksia aina. Ne ovat olleet osa harjoitteluani.Ne kehittävät niin hapenottokykyä , räjähtävyyttä, voimaa , koordinaatiota kuin myös keskivartalon tukea. Monipuolisia harjoitteita siis.
Aikoinani ohjatessani paljon sykeliikuntatunteja nämä vastaavat omat harjoitukset tuntuivat hyvin erilaisille.
Haponsieto kehossa oli hyvä, pystyin menemään vk-sykkeellä useamman tunnin, mutta jalat turtuivat usein vaikka happi kulkikin. Sitten kun siirryttiin pomppuihin niin ei kyllä jaloista hirveästi irronnut pituutta eikä myöskään voimaa.
Muutin harjoittelua huomattavasti monipuolisempaan suuntaan. Aikoinani lisäsin voimaharjoittelun ja liikkuvuuden osaksi harjoittelukokonaisuutta. Tämä muutti niin juoksun kuin pomput aivan eri tasolle.
Voimaharjoittelun myötä myös Juoksuaskel keveni; se ei tuntunut enää työltä vaan se kuuluisa rullaus löytyi. Loikkiin tuli ilmavuutta ja kehoon syntyi oikeasti räjähtävyyttä.
Lisätessäsi voimaharjoittelua , toki samalla vähensin sykeliikuntojen määrää, jotta kokonaiskuorma pysyisi balanssissa.
Liikkuvuusharjoitteet tekivät kroppaan elastisuutta, aloin ymmärtämään jännityksen ja rentouden eron.
Siis edelleen hölkkäilen, ohjailen sykeliikuntojakin, mutta kokonaisuus syntyy eri osa-alueiden huomioinnista , niin että kroppa ei ylikuormittuisi vaan saisi haastaa ja kehittää itseään tasaisesti eteenpäin eri osa-alueilla .
Koska kehoni on ainutlaatuinen ja tarvitsen sitä vielä pitkään ❤️.
Kokeile tätä helppoa harjoitusta vaikka parilla kierroksella.
Harjoitukseen et tarvitse mitään välineitä .
Kuulostele miltä se kehossasi tuntuu? Ja mieti samalla olisiko jokin osa-alue harjoittelussa, johon olisi hyvä keskittyä hieman eri tavalla?
liikunnallista viikkoa toivottaen Jonna